moja polska zbrojna
Od 25 maja 2018 r. obowiązuje w Polsce Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych, zwane także RODO).

W związku z powyższym przygotowaliśmy dla Państwa informacje dotyczące przetwarzania przez Wojskowy Instytut Wydawniczy Państwa danych osobowych. Prosimy o zapoznanie się z nimi: Polityka przetwarzania danych.

Prosimy o zaakceptowanie warunków przetwarzania danych osobowych przez Wojskowych Instytut Wydawniczy – Akceptuję

Trenuj jak żołnierz

Zdrowi, sprawni, wytrzymali – takimi chcielibyśmy widzieć żołnierzy WP. Spełnienie tych kryteriów w natłoku codziennych obowiązków, w trakcie szkoleń, służby na granicy czy misjach nie zawsze okazuje się proste. Ale jest możliwe. Jak dbać o kondycję mówi w styczniowej „Polsce Zbrojnej” mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego JW Agat.

Sprawność fizyczna żołnierzy stanowi jeden z czynników świadczących o ich zdolności do działań na polu walki. Silny, szybki, zwinny i wytrzymały żołnierz jest skuteczny w codziennej służbie, w działaniach wojennych czy kryzysowych. Podążając za tą ideą, zapraszamy do lektury nowego cyklu „Polski Zbrojnej”. Będziemy w nim pisać o świadomym odżywianiu i dbaniu o kondycję. Oddamy głos żołnierzom w czynnej służbie i rezerwistom, którzy na swoim przykładzie będą przekonywać, że o sprawność fizyczną trzeba dbać przez cały rok, a nie tylko przy okazji rocznego egzaminu sprawnościowego.

 

REKLAMA

Sport codziennie

Mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego Jednostki Wojskowej Agat, o zdrowiu i sprawności fizycznej może opowiadać godzinami. Odwołuje się przy tym nie tylko do swoich osobistych doświadczeń, ale także do zawodowych obserwacji. Przez lata odpowiadał za rekrutację kandydatów do służby w wojskach specjalnych, prowadził zajęcia z wychowania fizycznego dla żołnierzy wojsk lądowych i komandosów, a dziś trenuje i przygotowuje cywilów, którzy marzą o tym, by w przyszłości włożyć mundur.

– Doskonale rozumiem, że godzenie obowiązków służbowych z dbałością o formę, codzienną aktywnością fizyczną, rozsądnymi treningami i zbilansowanym żywieniem jest bardzo trudne. Nie zawsze się to udaje i nie każdy dzień pod tym względem kończy się sukcesem. Ale trzeba próbować – podkreśla Zacharków. On sam nie odpuszcza i nie zwalnia tempa, mimo że już od siedmiu lat jest w cywilu. – Jakość treningu ma dla mnie ogromne znaczenie. Dużo uwagi poświęcam też kwestiom związanym z regeneracją organizmu – wyjaśnia. Tydzień „Zachara” wypełniają treningi o różnym stopniu intensywności. Obowiązkowy jest poranny rozruch: zwykle krótka przebieżka z psem. Trzy–cztery razy w tygodniu wykonuje trening siłowy typu „split”, czyli dzielony na różne partie mięśniowe: plecy, triceps, klatka piersiowa, biceps, nogi, przy czym priorytetem dla niego zawsze są barki. Do tego trzy razy w tygodniu są treningi biegowe, w tym jeden w szybkim tempie, jeden interwałowy i jeden długodystansowy – około 18–20 km.

Ponadto raz w tygodniu wyjeżdża w góry, gdzie wykonuje specjalną jednostkę treningową. Tygodniową listę aktywności zamykają dwa treningi crossfitowe typu WOD (workout of the day). – WOD-y to treningi o dużym stopniu intensywności. I niezależnie od pogody najczęściej wykonuję je na świeżym powietrzu. Z jednej strony lubię wychodzić ze strefy komfortu i organizuję sobie trudniejsze warunki treningowe, z drugiej strony unikam zatłoczonych siłowni, bo nie lubię czekać w kolejce na sprzęt do ćwiczeń – mówi były specjals i dodaje: „Dzięki służbie w wojskach specjalnych, prowadzeniu selekcji i wymagającym szkoleniom wiem, że sport jest niezbędny w życiu żołnierza. A dziś, jako były żołnierz, patrzę na to też z innej perspektywy: sport w ogóle pomaga nam w życiu codziennym. Jeżeli jesteśmy aktywni, chce nam się więcej, możemy więcej, mamy energię do działania i pozytywne nastawienie do życia”.

Więcej o tym, jak zachować formę i odpowiednio się odżywiać przeczytacie w styczniowym numerze „Polski Zbrojnej”.

Magdalena Kowalska-Sendek

autor zdjęć: arch. prywatne

dodaj komentarz

komentarze


Pierwsza potyczka w wojnie polsko-bolszewickiej
 
Pete Hegseth: Mamy podobny etos wojownika
Sprzęt US Army pod opieką Polaków
Nie żyje Juliusz Kulesza „Julek”
Koniec zimowych zmagań Polaków na Invictus Games
Opanować miasto wspólnymi siłami
Zapomniana historia w Hohenfels
Znaki do zmiany. Ze względu na tradycję i bezpieczeństwo
Dobre starty lekkoatletów CWZS-u w hali
11 lat walki o zdrowie. Pomóżmy Antosi rozwijać się lepiej
Śmierć zagończyka
Medale za biegówki i skeleton
Nowelizacja prawa lotniczego – MON chce listy wysokich budynków
Invictus Games: Finał siatkówki bez Polaków
Pamięci żołnierzy AK
Fenomen podziemnej armii
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Marynarze i komandosi zwalczają dywersję na morzu
Wojsko podsumowało 2024 rok
Polska nie zawiesza współpracy z Koreą Południową
Siedząc na krawędzi
Mikrodrony nad poligonem
Świeże siły w Jasionce
Szef Pentagonu w Europie
Jakie podwyżki dla żołnierzy?
Początek zmagań na Invictus Games
Great Game of Interests
Ostatnie szlify na „Wodniku”
Wspólna misja – bezpieczeństwo
Zmiany w zadaniach korpusu czy kontynuacja?
Eurokorpus na czele grupy bojowej UE
Natychmiastowa reakcja polskich myśliwców
Posłowie o wojskach medycznych
Trzy tysiące Piorunów ze Skarżyska-Kamiennej
Najważniejsze dni od wielu miesięcy
Przez uchylone okno
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Bezpieczeństwo jest najważniejsze
Parośla – laboratorium zbrodni
Walka w półcieniu
What Can Europe Do?
Wojna w boksie
„Brave Band ‘25” na półmetku
Jałta. Symbol zdrady
„Aleo Mout”, czyli odzyskać miasto
Następca amunicji 5,56 mm
Foch stawia warunki
Koreański koncern zaprzecza medialnym doniesieniom
Szef Pentagonu: Polska wzorem dla innych
Wojsko szkoli z zarządzania kryzysowego
Cel: odbudować i być gotowym na zagrożenia
Invictus Games. Zawody inne niż wszystkie
Rusza program „Szpital Przyjazny Wojsku”
„Feniks” z pomocą dla… przedszkolaków
Bałtyk pod strażą
Niepokonani!
Jak działają sojusznicy
Operacja „Feniks” – pomoc i odbudowa
Negocjacje czas zacząć
Pilnujemy bezpieczeństwa na Bałtyku
Polska oferta zbrojeniowa dla Ukrainy
Konsorcjum robotyczne
Na „nieludzką ziemię”
AI pod kontrolą

Ministerstwo Obrony Narodowej Wojsko Polskie Sztab Generalny Wojska Polskiego Dowództwo Generalne Rodzajów Sił Zbrojnych Dowództwo Operacyjne Rodzajów Sił Zbrojnych Wojska Obrony
Terytorialnej
Żandarmeria Wojskowa Dowództwo Garnizonu Warszawa Inspektorat Wsparcia SZ Wielonarodowy Korpus
Północno-
Wschodni
Wielonarodowa
Dywizja
Północny-
Wschód
Centrum
Szkolenia Sił Połączonych
NATO (JFTC)
Agencja Uzbrojenia

Wojskowy Instytut Wydawniczy (C) 2015
wykonanie i hosting AIKELO